効果的なダイエットを！遺伝子博士ってどう？

ダイエット、皆さん成功していますか？

私は痩せてきてはいるもののまだまだ産前の体重には及ばず、
日々試行錯誤しております…。
すぐには効果が出ないもの、継続が大事！と、食事に気を付けたり
時間ができたら家の中で運動をしてみたりと色々ですね。

ダイエット情報が色々と飛び交う中、私が気になったものがあります。

それは遺伝子博士。

 
遺伝子博士って？

TVや雑誌で聞いたことある方も居るのではないでしょうか？
株式会社ファインシードが出しているダイエット遺伝子検査キットです。

これを使うと何がわかるかと言いますと、
自分の肥満が遺伝子レベルで解明できるのですね。
なので、なぜ肥満なのか？太っているのか？根本的な原因がわかる為、
自分にあったダイエット方法が分かるわけです。

今まで私は「ダイエットと言えば食事・運動でしょ」と思い、
話題になっているものや一般的にいいとされる食事管理や運動でダイエットを行ってきました。

確かに痩せはするんですけど、思うように痩せなかったり、停滞期があったんですよね。

この遺伝子博士を使えば自分に効果があるものをチョイスして更に効率よくダイエットができるのでは？？
そう思い興味を持ったので、物は試しと注文してみました！

今回は私だけではなく、結婚前より8kgほど太ってしまった夫の分も一緒に(笑)

どうやって検査するの？

検査の仕方は簡単です。検査キットをWEBで注文後、自宅に届きます。
そのキットの中にある棒状のもので自分の口の中をぐるっと撫でるようにして遺伝子サンプルを取ります。

サンプルを取った後は同封の封筒に入れてDNAセンターへ返送、あとは結果をまつのみです！

思ったよりお手軽、そして簡単！
なんだか自分の遺伝子を調べてもらうって滅多にない経験なのでドキドキしませんか？(笑)

結果はどんな感じ？

検査結果は約３週間後にスマートフォンアプリから確認できます！
参考までにこちらが私の検査結果です(^^♪

現在のタイプは下半身ぷよぷよ、筋肉不足のカバタイプ！
目指すタイプは資質を抑えてバランスよく運動、カモシカタイプ！

すごい、そうなんです。私下半身太りしやすいのです。
口の中の細胞だけでそんなことがわかるなんて～…

検査結果はかなり詳細に記載されています！

まず自分の
糖代謝リスク、たんぱく質リスク、脂質代謝リスク
が分かるんですね。

これはどういう事かというと、例えば炭水化物抜きダイエットをしたとして、その人がもともと炭水化物で太りにくい体質だったら効果はあまり出ません。
その体質がそれぞれどうなのかという事が分かるんです。

私は糖代謝リスクは標準、たんぱく質リスクは高い、脂質代謝リスクが高いという結果でした。

炭水化物や甘いものを食べて太りやすい体質ではなく、たんぱく質を十分に摂らないと筋肉不足による肥満になりやすい、そして脂質で太りやすい体質だということが分かりました！

これまた驚きです。
実は今までダイエットといえば炭水化物を減らしてたんですよね(;´∀｀)

この結果を知ったことによって主食は我慢せず、たんぱく質を意識して摂り脂質は控えるという食事の指標ができました！
ごはんとパンが大好きなのでこの結果は嬉しい限りです。

ちなみにおススメのトレーニングやサプリも紹介してくれるので、食事だけでなく多方面から自分のダイエット法を考えさせてくれますよ♪

まとめ

興味本位で頼んでみた遺伝子博士ですが、私は頼んで結果良かったです！

今まで自分の体質を確かに知る術って無かったんですが遺伝子を調べてもらえば確実ですよね。
炭水化物ダイエットをしていた時は、多少結果が出ていたもののストレスも大きかったので、自分にあった食事の摂り方があり、炭水化物を我慢することは無いんだと分かったことが嬉しかったです(^^♪

何より自分の身体を知るって面白いですよ(笑)

今後は下半身を中心に筋力トレーニング、食事はたんぱく質中心、炭水化物も適度に、脂質は控える！を目標にダイエットして行こうと思っています☆

ダイエットに行き詰っている方、自分の体質を知り効率よくダイエットをしたい方におすすめの遺伝子博士、ぜひお試しください！

あなたのダイエット、間違っているかも！？→今すぐ遺伝子検査

オルビスのプチシェイクで産後ダイエット

妊娠中、辛いつわりが終わり、食欲が出てくるとぐっと体重が増えてしまいますよね。

私も妊娠中に11kgも増えてしまいました。
食事には気を付けていたんですけど、なかなか身体は食べている倍以上吸収しているのかなって具合に太ってしまって(笑)

とりあえず赤ちゃんが出てこればそれなりには痩せるだろう！そう思っていました。

ところが、出産後１か月ぐらいで５kgちょっとは減ったんですけど、残りの増えた分はなかなか減ってくれない…！
母乳で減るかな～と思っていたんですが私は出が悪くほぼミルクでした。

これは何か行動を起こさないと痩せないぞ、と危機感を覚えダイエットを決意。

そこで昔から気になっていたダイエット法があったんですよね。
それは置き換えダイエット。

リンゴや豆腐、バナナなど置き換え食材は色々ありますけど、私は今までチャレンジありませんでした。
だって、それで１食を済ませられる自信が無かったんです…(笑)

でも今は子供がおり、気軽にジムに行ったりできる訳でもなく、
手軽にできる置き換えダイエットが魅力的に感じました。

昼食ならいつも簡単に済ませているし、置き換えダイエットチャレンジしてみよう！
で、早速置き換えダイエットについて調べました。

置き換えダイエットは何を使ったらいいの？

ここで悩むのは置き換え食材。
バナナなどの一つの食材だけでは正直栄養面で心配です。
食事からの摂取エネルギーを減らすダイエットではリバウンドの心配があるんですよね。

健康的に痩せるのなら、栄養はきちんと摂取した上で痩せたいものです。
なので、色々なメーカーから出されているシェイク・ドリンクタイプのものを使ってみることにしました。

私が試したのはオルビスのプチシェイク！

オルビスのプチシェイクって？

誰もが聞いたことがある、化粧品・ダイエット食品を販売しているあのオルビスの
ダイエットをしたい方向けのシェイクです♪

このシェイク、定番の味だけでも６種類あるようです。
しかも１食約150kcal、気になる栄養価も一食分に約3分の１日分のビタミン・鉄・食物繊維を配合とのこと。
もちろん、置き換えるタイミングも自由でランチでもディナーでもOK、自分の都合のいいタイミングでいいのは楽です。

ただ１つの食材を置き換えするよりも断然いいですね！

21日分のお試しセットがあったので、このセットをぽちっとしてみました。

オルビスのプチシェイク味はどう？

私が選んだのは定番の大人気味の
フレッシュストロベリー、マスカット＆アロエ、ホワイトピーチ味のセットです。

この日は丁度お昼前だったので、昼食をプチシェイクで置き換えしようと思い
早速作ってみました。

まずはホワイトピーチ味。
果肉が結構入っています！

プチシェイクは作り方も簡単で、牛乳・豆乳・ヨーグルトをその時のお好みで
混ぜるだけなんですね。

いつもお昼用意するのも面倒に感じている私にとってはこの手軽さはありがたい(笑)

豆乳があったので豆乳を混ぜてみました。

うん、美味しいです！

正直そんなに期待をしていなかったのですが、果肉もしっかり感じて、
やわらかめのムースのような食感。デザート感覚で頂けました。

これだけで満足できるのかな～と不安もありましたが、とろみのついた食感なので
スプーンですくって食べること、何よりおいしいので満足感も結構ありました。

同じように後日、マスカット＆アロエとフレッシュストロベリーを牛乳で頂きました。

マスカット＆アロエはさっぱりと爽やかなお味です(^^♪

私はフレッシュストロベリーが一番好みでした。

いちご好きにはたまりません(笑)

どちらもピーチと同じように果肉が入っており、美味しかったです(^^)/
フルーツヨーグルトのようなデザートが好きな人にとっては色々な味のバリエーションも
楽しめますし、いいかもしれません。

プチシェイクの栄養素って何が入っているの？

上記で一食約3分の１日の栄養素が摂れると言いましたが、実際どんなものが含まれているのでしょうか。

フレッシュストロベリー味の成分を見てみます。

プチシェイク　フレッシュストロベリー　100g×7食分 1袋(100g)当り
エネルギー	84kcal
たんぱく質	0g
脂質	0g
炭水化物	24g
糖質	18g
食物繊維	6.9g
食塩相当量	0.56g
鉄	3.5mg
カルシウム	2.8mg
ビタミンA	106～301μg(353～1,004IU)
ビタミンB1	0.37mg
ビタミンB2	0.40mg
ビタミンB6	0.47～0.74mg
ビタミンB12	0.89～1.5μg
ナイアシン	4.0mg
葉酸	47～111μg
パントテン酸	1.4～4.0mg
ビタミンC	17～50mg
ビタミンD	1.4～2.1μg
ビタミンE	3.0～4.5mg

(出典元　化粧品・スキンケア・基礎化粧品の通販｜オルビス公式オンラインショップ）

成分表でもわかる通りビタミンが豊富ですね！

鉄も１日の成人女性の必要摂取量が10.5ｍｇ、食物繊維は18ｇ以上と日本人の食事摂取基準で推奨されていますので、しっかり3分の１程度は摂れる訳です。

私は自分で食事を用意するとなかなかここまで栄養を気にして作れないので、ありがたいです。

プチシェイク、栄養面でも優秀です！

プチシェイクで痩せた？

この記事を書いている時点で一週間、昼食を置き換えてプチシェイクを食べ続けてみました。

体重はもともとがとんでもない数字なので公表できませんが…(笑)

私は飲み始めから一週間でマイナス0.6ｋｇです！
プチシェイクだけの効果を見てみたかったので特に運動などはしていませんが、効果がありました。
思えばお昼にパスタだったり、菓子パンだったり、案外高カロリーなもの食べていたんですよね。

１食無理なく置き換えただけ、僅かに思う方も居るかもしれませんが、一週間でこの数値は正直嬉しい限りです。
21日分あり残り14日分、2週間続けられるので成果が楽しみです♪

まとめ

置き換えダイエットで本当に痩せるのかな？どうせ続かなくなる…と思っている方は多いと思います。
ですがやってみないと分かりません！

私もどちらかと言うと疑ってかかっていましたが、確実に摂取カロリーを減らせるので効果が出やすいと思います。
最初からまるっと一食置き換えするのが不安なら、サラダやスープやおにぎりなど
1品足して始め、徐々に置き換え食品のみにするって手もありますしね。

そしてダイエットで心配な栄養不足の心配をカバーするためにも、
プチシェイクはおすすめです。

美味しくて簡単に作れて、栄養価が高い。
どうせ置き換えするならこちらを選ぶ方が心も身体も健康的です♪

私が試したプチシェイク3箱セットは、通販限定でおひとり様１点限り
各7食分×3箱セットで3,830円（税込4,136円）初回送料無料です！

こちら↓のリンクから注文できます。

ヤセたい人から選ばれる♪1食おきかえダイエット！

今まで気になっていた方、ぜひ試してみてください(^^)/

エトヴォスのミネラルファンデーションお試しセットを使ってみた

妊娠して出産して子育てしていると、いつの間にか自分のことっておろそかになりませんか。
私はあります、大いにあります！(笑)
特に肌の手入れなんて、独身の頃はエステに行ってみたり高い美容液を試してみたり、お金かけていたのですけどね。
肌のお手入れもお化粧もいつの間にやら質素に、よく言えばシンプルになってしまったもんです。

ひどいとアイブロウとリップくらいしかしません。これはいかん。

きっと世のお母さま方も子供優先で自分のことは後回しに…
周りのママ友でもそんなお話を聞きます。自分を犠牲にする世のお母さまには頭が下がる思いです。

でもやっぱり女性ですもん、綺麗になりたい！

「30代のお肌は20代とはまた変わってくるし、自分に合うスキンケアやファンデーション無いかしら」
と、探している中で出会ったのがエトヴォス。

ETVOS（エトヴォス）って？

国産で美容皮膚科でも採用されてるミネラルファンデーションを製造・販売している化粧品メーカーです♪

お肌へのやさしさにこだわった商品開発を行っているそうで、ベビーケア用品も取り扱っています。

肌トラブルを引き起こす最大の要因は、強力なクレンジング。
強いメイクは強いクレンジングでないと落とせない。
でも、強いクレンジングは、肌に必要な油分やバリア機能までを壊してしまいかねない……。
美しい肌を目指してETVOSが辿りついたのは、
ナチュラルサイエンスなスキンケアとクレンジングいらずのミネラルメイクの組み合せ。
ミネラルメイクは肌を痛めず、先端を行くスキンケアと一緒に使うことで肌機能がより高まります。
2つのシナジー効果で、ETVOSはあなたの美しさを今よりもっと引き出します。

（出典元　《公式》エトヴォス／国産ミネラルファンデーション）

ええ、ミネラルメイクってクレンジングを使わなくていいの！
確かにクレンジングって、肌に負担がかかると昔から言われていますよね。

そのクレンジングを使わなくてもいいとは…
あれ、じゃあどうやって落とすの？

安心してください。
ETVOSではメイクアップ用品以外にもスキンケアも取り扱っていますので、
クリアソープバー（透明枠ねり石鹸）を使用すれば良いかと。
これ、お試しセットについています。

ミネラルメイクとは？

当社で採用しているミネラル成分は雲母（マイカ）や酸化チタンなどの天然の鉱物です。天然の成分だから、お肌にやさしくメイクできます。

（出典元　《公式》エトヴォス／国産ミネラルファンデーション）

なるほど、天然の成分だったら自分の肌にも子供にも安心ですよね。

ミネラルファンデーションはミネラル100％で、防腐剤・タルク・香料・ワックス・着色料を含んでないそうです。

では早速、お試しセットの内容をご紹介します！

エトヴォスのお試しセットの中身は？

箱も大人っぽさのあるかわいさですね～開ける前からテンションが上がります。

お～、たくさん入っています。

以下お試しセットの内容です↓

• マットスムースミネラルファンデーション
• 下地パウダー（ナイトミネラルファンデーション）
• フェイスカブキ ブラシ（メイクブラシ）
• クリアソープバー（洗顔料）
• モイスチャライジングローション（化粧水）
• モイスチャライジングセラム（美容液）
• アルガンオイル（美容オイル）

更に特典で、エンリッチシルキープライマー（化粧下地＆仕上げパウダー）
と次回のお買い物に使える500円クーポンまでついていました。

最初にお値段言っちゃうと、これだけ付いていて初回WEB限定で1800円です。
送料も無料！
本来なら5800円相当のセットがお試し価格で2300円、更に初回WEB限定で500円OFFとのことです。

エトヴォスのミネラルファンデーションお試しセットの注文はこちらから

かなり太っ腹ですね～。

では一つずつ試していきましょう。

モイスチャンジングローション（化粧水）

無色透明の少しとろみのある液体です。

着け心地は刺激もなく、ゆっくり肌に馴染んでいく感触ですね。
こちらの特徴は

注目成分「POs-Ca®※」でトラブルに負けない肌に
高保湿成分をたっぷり配合
低刺激処方で敏感肌の方にも

（出典元　《公式》エトヴォス／国産ミネラルファンデーション）

の３点だそうです。
「POs-Ca®※」はお肌のバリア機能を高めたり、ターンオーバーを正常にしたりする働きがあるそう。
※ 江崎グリコ株式会社の登録商標です。

モイスチャライジングセラム（美容液）

乳白色のとろりとした液体です。

着け心地はしっとりと、お肌に潤いがでました。

こちらの特徴は

乾燥肌の救世主“ヒト型セラミド”でうるおいに満ちた肌へ
高保湿成分をたっぷり配合
植物のチカラでしっとりやわらかなお肌に
１本で美容液＋乳液の保湿効果

（出典元　《公式》エトヴォス／国産ミネラルファンデーション）

だそうです。乾燥肌の人にはありがたい特徴ばかりです！

アルガンオイル（美容オイル）

アルガンオイルはビタミンEを多く含む美容オイルですね！

手に取るとナッツのような香りがほんのりします。

アルガンオイルの特徴は

パック並みの保湿力
柔らかく、もっちりとみずみずしい肌へ
油焼けしないから、日中もOK！

（出典元　《公式》エトヴォス／国産ミネラルファンデーション）

とのこと。高い保湿力と豊富なビタミンEが肌への効果を期待できそうです。

フェイスカブキブラシ（メイクブラシ）

気になるメイクブラシです。
このブラシ…とても肌触りがいい！硬すぎず柔らかすぎず、
毛の質感１本１本が上質なものと思わせる使い心地です。

こちらの素材は高級タクロン、長さは全長12.5cmと使いやすいサイズですね。
高級タクロンとはナイロンのことですが、普通のナイロンとは違いとっても柔らかいです。
また獣毛を使ってないのでアレルギーが心配な方にもいいですね。

下地パウダー（ナイトミネラルファンデーション）

お試しセットにはファンデーションの塗り方が載った冊子などもついていました。

お手本通りに手に塗ってみましょう。

ナイトミネラルファンデーションはきめ細かいパールホワイトのような粉です。

肌に塗っていくと、だんだん透明感が出てきて触るとさらりとしています。
これで下地と仕上げパウダーの二役を兼ね備えているとは優秀ですね～。

マットスムースミネラルファンデーション

私は人気色の明るめの標準的な肌色をセレクトしました。

こちらも手に塗っていきます。

色合いは変に浮くことなく自然な肌色を出してくれますね。
私はファンデーションの付けてる感が息苦しく感じてちょっと苦手なのですが、
こちらはさらりとした質感なので違和感がありません。
お肌にやさしいミネラルファンデーション、というのも頷けます。

クリアソープバー（洗顔料）

これ１つでミネラルメイクが落ちるよというエトヴォスの石鹸です。
使ってみましたがファンデーションはきれいに落ちました！

メイク落としを使わなくていいのって楽です。

つっぱることも無く泡立ちがいいので、使い心地がいいです！

まとめ

実際に顔にも使ってみましたが、私が１番気にしていたファンデーション独特の塗っている感、
肌が息苦しいような感じはほとんどなかったです♪
自然な肌色を出してくれて、肌の気になるところはカバーしてくれる。
仕上げパウダーも兼ね備えた下地パウダー。

何よりミネラルファンデーションというだけあって肌への負担は少なく、保湿も行ってくれるというのはありがたいです！

お肌に優しいファンデーションをお探しの方におすすめします(^^)/

エトヴォスのミネラルファンデーションお試しセットは
公式サイトから注文できます♪今ならお得に試せますので、この機会にぜひ。

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マタニティマークってちょっと付けづらい

ヘルプマークについてＴＶで特集されていた

今日テレビを見ていたらヘルプマークについてやっていました。
ヘルプマークは何となく意味は知っているけど…

外から見てわからない病気や障害を持った人が何かあった時に助けてくださいと意思表示するマークだよね、とそんな程度の認識です。なので改めて調べてみました。

Q.ヘルプマークとは？
援助や配慮を必要としている方々が、そのことを周囲の方に知らせることができるマークです。

Q.マークはどのような人に配っているのですか？
ヘルプマークの対象者は、義足や人工関節を使用している方、内部障害や難病の方、妊娠初期の方など、援助や配慮を必要としていて、配布を希望する方々です。

(出典　助け合いのしるし ヘルプマーク)

テレビではMDSという骨髄中の細胞に形態異常が生じるとともに、血球数の減少を来す病気を持った女性がインタビューに応じていました。

電車で優先席に座っていると外見からは健康そうに見えるので、優先席に座っていることを非難されることがあったという女性。
混んでいる電車は見送って空いている電車を選んで乗るそうです。

見える障害、病気ばかりでは無いのに。

かといってはっきりと「自分は病気なので」言える方ばかりではないですよね。
そんな方たちでも意思表示のしやすいヘルプマーク。
これが目に入れば周りから見ても配慮すべき人なのだなと分かりやすいですね。

ヘルプマークは導入されている県が少ないので知らない方も多いのではないでしょうか。
もっと全国的に配布されるようになり認知が広がれば、健康な人も生涯を持った人も暮らしやすい世の中になるのではないのかと思います。

マタニティマークって付けた？

 この特集を見ていて思い出したのがマタニティマーク。
妊娠を経験された皆さん、マタニティマークって付けていましたか？

私は付けていませんでした。
周りからの情報で、母子手帳をもらう際に市役所でもらえると聞いていたんですよね。ところがどっこい。

私の住んでいる市ではもらえませんでした(笑)
車に貼るステッカーはもらえたのですけどね。
まぁ電車やバスを使う機会がそうそう無いので無くても困らないかと結局手に入れることなく過ごしました。

しかし、もしもらっていたとしても、付けるのを迷っていたかもしれません。
私がもらったステッカーも結局は貼らずにいました。わざわざ車にお腹に赤ちゃんがいますとステッカー貼るのも、なんだかなぁと思ってしまって。

今思えば、気にせず付けておけば良かったなー！と思っています。
駐車場だって優先の場所へ停めやすくなったはず。元気な時はいいけど、

ちょっと身体がしんどいなって時はステッカーを貼っておけば、優先の駐車場使おうって思えたかなと。

マタニティマークへの批判

Twitterや掲示板を見ているとたまにマタニティマークを付けている妊婦が嫌がらせをされていた、などの記事を見かけます。

わたしも電車でわざと足踏まれたり、荷物引っ張られたりした時あるけど(確実にマタニティマーク見ての確信犯)本当に怖かった。

足なんて何回も何回も踏まれて、つわりで通院してる時だったから本当につらかったけど、やめてと言う気力もないくらい弱ってたから何も抵抗できなくて悔しかった。

— たぬ@15w (@10taaanuuu31) 2018年7月20日

うちの妻、マタニティマークつけると不妊の方から嫌がらせ受けたり、電車で立ってると「席譲れよオラ」って見做されて大変って、結局ほぼ使わなかったな。

— 榎宮＠ノゲノラ10発売中 (@yuukamiya68) 2016年6月20日

なんでしょうね。
妊婦に対する嫌がらせするなんて人は少ないのでしょうが、一定数はいるのですね。

そういう人は妊婦に限らず、自分より弱者と認識した人に対して嫌がらせをするような人だと思います。心が狭く、もしかしたら嫌がらせ自体を楽しんでいたりするのかもしれません。

また、不妊の人が見て傷つくという意見もありましたが…。

そんなことを言ったら赤ちゃん連れの家族やお母さんを見るだけでも傷つくでしょうし、ＴＶで妊娠・出産のドラマやニュースがやっているのを見ても傷ついてしまいます。

女性の妊娠・出産は自然で日常に起こりうることで完全にそれに関する情報を排除して生きていくのは無理に等しいのではないかな、と思うのですよね。

不妊で悩んでいる方のお気持ちは察しますし、事情を知っていたら気を遣うのも優しさだとは思いますが、そのせいで援助を必要とする妊婦さんが遠慮して、マタニティマークを付けるという主張ができないのはおかしいものです。

以上のことから、自分の身を守るためにあえてマタニティマークを付けないという方もいるようですね。

マタニティマークを付けても周りは思ってるより優しい

上記ではマタニティマークの嫌な面を挙げてしまいましたが、思っているより世の中は妊婦に優しいです。

電車で妊婦さんに席譲った。正面から見てお腹少し大きいかな？と思ったけど確信持てず、リュックのマタニティマークで確認。
少し離れてたけど声かけたら、私の席の目の前に立ってた男性も「ああ、すみません、気づかなくて」と快く道をあけてくれて嬉しかった。
赤ちゃん元気に生まれますように。

— A.MANO (@MOON_EGG_4) 2018年7月19日

結構な満員電車でお腹張っててさすってたらそれに気づいたのかマタニティマーク見て気づいたのかわからないけどお兄さんが席譲ってくれた初めてで驚いて声出ずペコペコするだけしかできなかった、、申し訳ないありがとうございますって言いたい( ᵒ̴̶̷̥́ ^ ᵒ̴̶̷̣̥̀ )。。

— 優 (@JQTrG7ilGhQ1lA2) 2018年7月20日

妊婦を気にして配慮して下さる方もたくさんいます。

私は必要な場面が少なかったので、マタニティマークを付けることは無かったですが、お腹が大きくなってからはスーパーのレジのお兄さんやおばさまが、わざわざ袋詰めする場所までカゴを運んでくれることが何回もありました！

また、「この人は妊婦さんなのか？ちょっとお腹が出ている体系なだけなのかな？」
と判別しにくい方もいると思うので 、配慮をしたいと思っている方の善意を受け止めるためにも、分かりやすくマタニティマークを付けるべきかと考えます。

マタニティマークの本当の意味での必要性

マタニティマークがあれば、万が一事故や急病で本人が意識を失った時にも、胎児に悪影響のある処置を避けることが出来ます。「私は席を譲って貰わなくても大丈夫」という方も、必ず付けて下さい。妊娠初期のお腹の目立たない時こそ付けて下さい。健康な赤ちゃんを産む為に、付けてください。

— 永峰 歩実弥 (@fmyngmn) 2018年7月13日

ヘルプマークは妊娠初期の方も使えます。
妊娠初期はつわりがひどい方おり、流産の危険性も高いので不安な方はこちらを使用してもいいかもしれません。

まとめ

私はつわりもひどく無かったことや車での移動手段をとることが多かった為マタニティマークを付けずに過ごしましたが、今調べてみて、改めてマタニティマークは付けた方がいいと感じました。

妊娠している方、マタニティマークを付けることで、何かあった時にもお腹の赤ちゃんと母体を守れるかもしれません。

もしまた妊娠する機会があったら、私も今度は使おうと思います(笑)

マタニティマークやヘルプマークを抵抗なく付けられる世の中をみんなで作っていけるといいですよね。

妊娠中のむくみ対策、簡単にできることをしたい！

妊娠したら様々な体の変化にとまどい、悩みますよね。
その悩みの中の一つ、むくみ！

ただでさえ女性はむくみやすいといわれていますが…
妊娠中って、とくにむくみますよね！

妊婦に冷えとむくみは大敵と言われていますが、なかなか改善しないもの。

そこで数あるむくみ対策、改善方法の中から私自身が良かったと感じたものを
挙げていきます(^^♪

そもそも何故むくむのか？

むくみは血液の循環と関係があります。

本来は心臓から全身を通って血液はめぐっていますが、何らかの原因によってこの循環が上手くいかないと、皮下に過剰な水分が溜まってしまいむくみとなります。

内臓的な病気が原因の場合もありますが、
女性の場合は筋肉量が少ないため足から血液を送り返す力が弱いという理由も挙げられます。

その他にも生理中・妊娠中は女性ホルモンの影響で身体に水分を溜め込もうとすることや、
妊娠中の場合赤ちゃんの成長によって足の静脈を圧迫するのです。
これもむくみやすくなってしまう原因のようですね(*_*;

そして女性に多い冷え性！
女性は男性に比べ皮下脂肪が多いのでどうしても冷えやすい人が多いですよね。
これも、冷えによる血行不良がむくみに繋がるのです。

ただでさえ女性はむくみやすい。
それに加え妊娠中はホルモンの影響でむくみやすくなってしまうとは。
理由を知ったうえで、上手に対策していかなければいけないですね。

むくみ対策には何をする？

肝心なむくみ対策です。
私は面倒臭がりなので無理なく行えることをチョイスしてやっていました(;´∀｀)

適度な運動をする

やっぱり運動ですね。血液の流れがよくなります。
妊婦さんはお腹も大きくなってくると動き辛かったり疲れやすかったりで
運動不足になる方も多いはず。

ちょっと近くのコンビニまで歩いてみるとか、床の拭き掃除をしてみるとか、
ショッピングモールで買い物がてら歩くのもいいかもしれません。

私は熱い時期の妊婦だったので、体重増加防止も兼ねて
家の階段で昇降運動してみたり、スクワットや足踏みをしていました！

マッサージをする

手軽にできて気持ちいいので私のおススメの方法です。

人にやってもらえれば一番いいのですが、なかなかそうもいきませんよね～。

自分でやるのも気持ちいいので
私は暇があれば足首やふくらはぎをもみもみとしておりました(^^♪

お風呂上りの温まった状態で行うと更に効果抜群ですね！

足がむくむ方が多いと思うので、足でマッサージの仕方を解説すると、

1. 足先から足首、ひざ裏へと流すイメージで軽くもむ
2. はひざ裏から太ももの付け根へと
3. 左足が終わったら右へ、交互に3回ずつ

強い力でなくても、自分が気持ちいいと思う力加減でOKです！

妊娠中はお腹も張りますし、無理のない範囲で行って下さいね。

なおクリームやオイルがあれば、お手持ちのものでいいので使用した方が
肌への負担は少ないですし、マッサージがしやすいです(^^)

私は手でもマッサージしていましたが、リファカラットを持っていたので
それでコロコロとしていました。
妊娠前に思い切って買ったもので、続くか不安でしたがすっかりお気に入りで愛用中です！

着圧ソックスを履く

市販で売っている着圧ソックスを使用するのも手です(^^♪
CMでよく見る、寝ている間に履くものや、日中履くタイプのもの
色々ありますので自分の生活パターンに応じて使いやすいものを選んで使用するのがいいですね。

私はひざ下からのタイプで寝ている間に着用するものを選んで使っていました。

半身浴をする

血行がよくなり、冷え性も改善してくれる半身浴。
これも手軽に始められるものの一つですね！

お湯の温度は38～40℃のぬるめのお湯にみぞおちくらいまで、
20分～30分浸かるのが目安です。

汗が出て水分が不足しがちなので入浴前にはしっかりと水分補給し、
お風呂の中にもペットボトルなどに水分を用意し持っていくといいです。

肩が寒いと思う方はタオルなどを用意して、肩にかけて入ってください。

入浴時間は目安なので、体調と相談し自分が気持ちいいと思う範囲で無理なく行いましょう(^^)

まとめ

以上、妊娠中私がむくみ対策で行ったものです！
他にも食事管理で塩分を控えるだとかカリウムを摂取するとかありますが、
食事を徹底するとストレスが溜まりそうだったので(笑)
自分にあったものを選んだ結果こうなりました(;´∀｀)

みなさんも、体調やお腹の赤ちゃんと相談し自分にあったものをできる範囲で行ってくださいね。

基礎体温を測ろう！～バラバラの時間帯でも基礎体温は測れる？～

こんばんは、かぼこです。

妊活を始めるぞ～！と思い
いざ基礎体温を測っていこうと思っても

どうやって測ればいいのかな？
これ、測り方あってる？
毎日同じ時間に測れないんだけど…

など疑問がでてきますよね(*_*;

私は交代制、夜勤ありの完全シフト制の仕事だったため、毎朝起きる時間も違い
確実といえる基礎体温表では無かったです(;´∀｀)

私と同じ境遇の方のためにも、基礎体温の測り方と
交代制の仕事をしている場合はどのように測っていけばいいのかまとめます！

基礎体温はいつ測ればいい？

測るタイミングは基本的には朝起きてすぐです。少し体を動かすだけでも体温は上がってしまうので、安静にした状態で測ります。

婦人体温計を枕元に用意しておいた方がいいですね。起きたらすぐに口にくわえます。

さて、夜勤をやっている方や交代制の仕事の方、朝には起きない場合もありますよね。

私も付け始めたはいいものの、すぐに時間帯がバラバラになってしまうことに気づき、
「これいいのかな？みんなどうしているの？」
とネット検索したり妊活女子向けの掲示板を見てみたり。

結果から言うと私の場合は、時間帯がバラバラでもまとまった睡眠の後、起きた直後に基礎体温を毎日測っていました！

ネットでお医者さんやいろんな方の意見を見ていると、
時間帯は関係ない、毎日測ることが大事という意見を多く見かけます。

私も通っている産婦人科の先生にお聞きしましたが、時間帯はバラバラでも毎日記録した方がいいよとのこと。

測った時に時間を書いておけば、
「この時は夜勤があって遅く起きたから体温が高めなんだな～」
と自分で分析できますしね。

グラフにガタツキが出ても正確ではないですが、目安にはなります。

あとは4時間以上の睡眠から起きたときに測ることも大事だそうです。
まとまった睡眠から起きたときの体温でないと体温が下がりきらないようですね。

なので、私が基礎体温を付けていた時は
時間帯はバラバラでも、4時間以上の睡眠の起床後にすぐ測る

これを守って続けていました！

測るのを忘れてしまったらどうしよう？

これ、よくやってしまいました(笑)

寝起きでぼ～っとしてるんでトイレに起きてリビングでTVを見ている時に
「今日測ってない！」
なんてことがぼちぼち(*_*;

忘れてしまった日の記録はあきらめましょう！
活動し始めてから測っても体温は上がってしまっていますし、
1日ぐらい付け忘れてもまた次の日からつけ始められれば、グラフは繋がっていきます。

高温期と低温期が分かればいいので、後日見ると１日ぐらいは付け忘れても特に困らなかったです。

体温計をあてる場所は口の中のどこ？

口のどの部分に体温計を当てるかですが、舌の下（裏側）にあるすじの横の部分です！
私も最初間違えましたが、舌の表ではないのですよね(*_*;
舌の表と裏では体温に誤差が出てしまうためご注意を。

そして体温計の先をきちんと舌の下のすじ部分に当てたら口を閉じ、
測り終えるまでは動かず安静に。
体温計の説明書の指示にある計測時間までは我慢しましょう。

私はこの計測時間が暇で暇で…
その日の献立と、１日のスケジュールを頭の中で考えて時間を有効活用していました。

今回は基礎体温の測り方を簡単にまとめてみました。

• 4時間以上の睡眠の後、起きた直後に安静にし測ること
• 時間帯はそこまで気にしなくてOK
• 計測する場所は舌の裏のすじの横
• 1日測り忘れてもOK、次の日からまた測っていく

あまり神経質になりすぎず、続けていくことも大事ですね(^^

私と同じように不規則なお仕事をしていて基礎体温を付けるのに困っている方の
参考になりましたら幸いです(^^)/

今度は基礎体温表の見方をご紹介できたらと思います！

妊活って、なかなか結果が出ず気持ちが焦ったり、周りと比べて落ち込んだり
楽しくやれないことも多いですよね。

でも妊活でストレスを貯めてしまってそれが身体に悪影響を及ぼしてしまったら
そんな悲しいことはありません( ;∀;)

妊活を少しでも楽しく！
そんなあなたのお手伝いができる、こんな可愛い基礎体温ノートがあります(^^♪

面倒に感じる毎日の検温も、可愛いイラストや絵を目にするとヤル気も出ますよね！

かわいいだけでなく機能面も優秀です。
妊活のお供にどうですか(^^)/

妊活始めよう！何から始める？基礎体温って？

こんばんは、かぼこです。

「妊娠したい！」と思った世の女性の方、どんなことをすればいいのか知識としてありましたか？
もしかしたら結婚する前の段階でブライダルチェックに行ったり
早くから調べる方は多いのでしょうか(;´∀｀)

さてさて、妊娠したいと思った私ですが、お恥ずかしい話
妊娠に関して何も知識がありませんでした。
「やることやっていればもう自然にそのうちできるでしょーっ」
なんて思っていたのですね。

ところがどっこいそうもいかなかったです。
そもそも、妊娠したい願望が無かった時期も

「もし授かればその時は腹をくくって子供を育てよう」

と思い特別な避妊はしていませんでしたが１年間授かることはありませんでした。

そして妊娠したい！と思ってから半年。

きちんと毎月くる生理。
「あれ、自然に妊娠するものじゃないのかも・・？」
と思い始めた私。

遅いですけど、そこから妊活という言葉を知ることになったのです。

「妊娠する為には、妊活って、何から始めればいいの？？？」

そこからはひたすらインターネットで検索開始しました（^^;）

そして出てくる出てくる。
基礎体温、排卵日、食生活、冷え性の改善、葉酸などなど・・
聞いたことはあるけど、詳しくは分からない！という言葉が多かったです。

そもそも妊娠の仕組みからよく分かっていなかったですしね。
保健体育で習ったくらいで、曖昧なもんです。

まずは私が１番最初に行った基礎体温計を購入するところまでご紹介したいと思います。

基礎体温とはなんだ？

基礎体温とは、カラダの動きが一番安静な状態にあるときの体温です。
早朝、目を覚ましたときに、動かずにそのままの状態で測定します。

基礎体温のグラフでは、生理や排卵など、女性のカラダをコントロールしている女性ホルモンの動きが確認できます。 基礎体温を継続的に測定、記録することで、あなたのカラダのリズムが見えてきます。

出典　　http://www.terumo-womens-health.jp/learning/1.htmlhttp://www.terumo-womens-health.jp/learning/1.html
TERUMO「基礎体温でカラダと話そう」

「ほほう、基礎体温をきちんと測れば生理の周期もわかるんだ～」

きちんと把握していればこれは便利そう。

大まかに基礎体温とは何かを知ったところで、基礎体温は何で測ればいいのか？

基礎体温を測るには基礎体温計（婦人体温計とも言います）を使用します。

一般的な体温計との違いですが、基礎体温計は小数点第2位以下まで表示されるのですね。
これは、女性の体温が高温期と低温期があるのですがその差が0.3～0.5程度なので
小数点第２位以下まで表示されるデジタル式の基礎体温計を使用すると便利です。

ちなみに基礎体温計には水銀計と電子体温計がありますが、私は電子体温計を使用しました。

私の場合水銀計を使うと、いまいちはっきりとした数字を読み取る自信が無かったので(^^;

そして電子体温計には実測式と予測式があります。
実測式だと水銀計と同じく時間はかかりますが正確な体温を測ることができます。
予測式だと、数十秒～数分ほどで計測できますが、約10分後の体温を予測して表示するものなので正確性は劣ります。

ちなみに実測式と予測式を兼ね備えた体温計もあるそうです。使い分けができますね。

なので、タイプ別に基礎体温計をお勧めするなら

• 安くて正確に測りたい、時間はかかってもいいという人は水銀計
• 正確に測りたい、数値がはっきり出てほしいという人は実測式の電子体温計
• とにかく計測に時間をかけたくない、手軽に測りたいという人は予測式の電子体温計

というところでしょうか。

先ほど申し上げた通り私が選んだのは間をとって実測式の電子体温計でした。

オムロン 婦人体温計 けんおんくん MC-172L
税別￥1850です。

確かに計測時間5分くらいは掛かっていたかな～という感じ。
でも朝目覚めてすぐ布団から出たくない人なので、そこは慣れました。

次は実際の計測についてです。

勤務時間不規則・夜勤ありシフト制の仕事をしていた私はまずここで躓きます（笑)

 赤ちゃんが欲しいと思ったら栄養面が気になりますよね。

葉酸は妊娠初期の赤ちゃんには欠かせないビタミンB群です！

主に緑黄色野菜に含まれていますが１日にたくさん摂るのは難しいです。

そんな時は手軽にサプリメントで摂るのもいいですよ。

早めの準備をおすすめします(^^)/

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